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10 soluciones para liberar tu estrés

Pedir ayuda no es un signo de debilidad.

La enseñanza no debería ser uno de los trabajos más estresantes, pero lo es.

Nadie se da cuenta de lo horribles que son las condiciones laborales para los profesores de todo el mundo.

La Federación Estadounidense de Maestros realizó un estudio nacional sobre las condiciones laborales de los maestros en temas como el estrés, el equilibrio entre la vida laboral y personal, el respeto y más.

Los resultados son sorprendentes y no sorprendentes. Si ha visto las historias sobre huelgas de maestros y disputas salariales, probablemente no se sorprenda al ver estas cosas como:

  • El 61 por ciento de los maestros encuentra el trabajo “siempre” o “a menudo” estresante.
  • El 27 por ciento de los maestros dijo haber sido amenazado, intimidado o acosado.
  • El 86 por ciento de los maestros no se sienten respetados por la administración.

Los profesores están estresados ​​y la tasa de rotación es alta. No es de extrañar entonces que se cuenten más y más historias sobre la importancia del cuidado personal, el agotamiento en el aula y los días de salud mental para los maestros.

Sin embargo, el cuidado personal no es fácil para los profesores. Por naturaleza, los maestros aprenden a cuidar y apoyar a los demás, no a sí mismos.

¿Por qué los profesores están tan cansados ​​y estresados?

¿Estás cansado después de clase?

Mejor pregunta: ¿Desde cuándo no estabas cansado después de clase?

La mayoría de los profesores se sienten muy cansados ​​al final del día, pero a los que no son profesores les resulta difícil comprender cómo pudimos estar tan agotados. Después de todo, no construimos casas, no trabajamos con plazos ajustados, no competimos con nuestros compañeros de trabajo para vender la mayor cantidad de dispositivos, no trabajamos en una oficina supercompetitiva con un jefe irracional pisándonos los talones. . ¡Trabajamos con niños! ¡Trabajamos siete horas al día! Tenemos mucho control sobre nuestros propios horarios. ¡Tenemos vacaciones de verano! Algunos maestros tienen estos pensamientos y se preguntan qué les pasa. ¿Cómo podemos estar tan cansados?

Hay tres razones:

1- La fatiga de la voluntad

El psicólogo Roy Baumeister acuñó el término “agotamiento del ego” después de descubrir que los humanos tienen una reserva limitada de fuerza de voluntad. Compara la fuerza de voluntad con un músculo, que puede fortalecer pero también cansarse con el uso. El agotamiento del ego tiene un efecto general, lo que significa que usar el autocontrol en un área de su vida erosiona su capacidad para autorregularse en otras áreas de su vida. Baumeister ha descubierto que ejercitar el autocontrol conduce a una caída significativa de los niveles de azúcar en sangre. La hipoglucemia causa fatiga física, por lo que está tan cansado, incluso si lo más pesado que levantó fue un libro de texto.

Como maestro, piense con qué frecuencia usa la fuerza de voluntad. Nos censuramos todo el día. Rechazamos un comentario sarcástico, nos alejamos de una estudiante perezosa cuando lo que realmente queremos hacer es sermonearla, mantenemos nuestros pensamientos honestos sobre la última idea del director para nosotros, respondemos profesionalmente a un correo electrónico irrespetuoso de un padre, trabajar con un estudiante…. Los profesores apelan constantemente a la voluntad.

Pero aquí está el verdadero problema:

tomar decisiones requiere voluntad. Los investigadores califican esta decisión de cansancio. Cuantas más decisiones tome a lo largo del día, más fuerza de voluntad utilizará. Asimismo, la investigación sugiere que el trabajo del estudiante que obtiene su calificación primero obtiene una calificación más justa que el que obtiene la última calificación. Después de un día de tomar decisiones, ya no tenemos la energía para tomar buenas decisiones.

Se estima que los maestros toman alrededor de 1.500 decisiones cada día escolar. Cuando combina estas decisiones con todas las medidas de autorregulación necesarias para enseñar a los niños, no es de extrañar que nuestra voluntad se haya ido a las 5 p.m. Estamos agotados

2- Emociones fuertes e intensas

Una segunda razón por la que los profesores están cansados ​​es el efecto de emociones intensas. Las emociones intensas como la ira, la frustración, la excitación y la euforia son fisiológicamente exigentes. Las emociones positivas provocan la misma reacción fisiológica que las negativas: nuestro ritmo cardíaco aumenta, nuestras glándulas sudoríparas se activan y saltamos con facilidad. Debido a que activa la respuesta al estrés de nuestro cuerpo, las emociones intensas, ya sean positivas o negativas, nos desgastan.

Se anima a los maestros a mostrar entusiasmo en sus lecciones. Muchos profesores creen que, para ser más eficaces, deben ser enérgicos. ¡Deben traerlo! Esto puede ser cierto, pero sepa que su entusiasmo, combinado con sus momentos de ira, frustración e incluso júbilo, lo cansará.

3- preocuparse

No es de extrañar que la preocupación esté relacionada con la fatiga. Cuando nos preocupamos, imaginamos y anticipamos eventos negativos. Nuestros niveles de estrés aumentan y nuestros cuerpos activan sus respuestas de lucha o huida. Nuestros corazones laten más rápido, sudamos y nuestro sistema inmunológico se prepara para defenderse de las amenazas. Por tanto, estamos físicamente cansados.

Los profesores se preocupan por todo tipo de motivos:

  • los estudiantes no aprenden
  • problemas de comportamiento
  • una lección es un verdadero bombardeo
  • hay un reemplazo mañana
  • un padre está enojado
  • el gerente viene para una observación
  • la fotocopiadora está rota y ¿qué voy a hacer ahora?
  • mi colega me odia.

Por eso estamos cansados ​​todo el tiempo: tomamos un montón de decisiones, pasamos de una emoción a otra y nos preocupamos demasiado.

¿Cómo lidiar con el estrés de los profesores?

1. Definir prioridades

Mantenga una lista: haga posibles las tareas. Clasifique las tareas en orden de importancia y márquelas cuando las complete. Incluya a las personas importantes en su vida como una prioridad y aborde esas relaciones primero.

2. Identifique sus situaciones estresantes

Haga una lista de los eventos que lo están dejando emocionalmente agotado, junto con una o dos formas de reducir el estrés para cada uno. Si es apropiado, utilícelos como una oportunidad para practicar sus técnicas de reducción del estrés y tomar notas sobre lo que funcionará la próxima vez.

Reemplaza los pensamientos negativos por positivos

Tus pensamientos pueden convertirse en un tornado, que te llevará a lugares de destino o lugares patéticos de agonía autoinducida.

Tus pensamientos crean un ímpetu mental que se esparce por tu mundo físico.

Por ejemplo, si un maestro dice: “No puedo administrar mi clase. Cuanto más decía eso, más indefenso se volvía. Podría decir “Voy a aprender a manejar mejor mi clase y convertirme en un mejor maestro”.

4. Lleva un diario de alegría

Buscar la alegría es como buscar un color. Cuando buscas el color azul, lo ves por todas partes. Comienza a notar y notar las cosas que te traen alegría. Cambiarás tu forma de pensar y serás más feliz.

Las investigaciones han demostrado que llevar un diario de la alegría mejorará su “bienestar a largo plazo” más que ganar un millón de dólares.

La mayoría de nosotros escucha naturalmente para notar las cosas. Algunos todavía ven lo negativo.

5.Haga del sueño una prioridad

Un profesor cansado es un pacto en busca de pareja. Configure un despertador por la noche para recordar que es hora de quedarse dormido. La falta de sueño dificulta el pensamiento y perjudica su salud. Las mujeres que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de ser obesas.

6.Bebe suficiente agua

Tómate el tiempo para beber agua. El setenta y cinco por ciento de las personas sufren deshidratación crónica. Se ha comprobado que la deshidratación afecta negativamente su estado de ánimo y los procesos cognitivos. Los efectos de la deshidratación son reales y sobre todo perjudiciales para los profesores, que deben permanecer positivos y pensar con claridad.

7. Ejercicio (hazlo al aire libre)

Sentarse es el nuevo cigarrillo. Cada 90 minutos, un humano debería moverse. No estamos atrapados en un bote, después de todo, podemos caminar por el edificio o visitar a un amigo en el campus. Algunos de nosotros incluso podemos caminar al trabajo.

Cinco minutos de ejercicio son suficientes para tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Hacer ejercicio al aire libre mejorará aún más su estado de ánimo.

8. Tómate un tiempo para meditar

Existe una fuerte correlación entre la religión y la salud mental positiva. Las formas probadas por la investigación para controlar el estrés incluyen la meditación, la respiración profunda, la aromaterapia, la escucha de música, la visualización y la oración.

9. Desarrolle relaciones profundas

Como seres humanos, necesitamos privacidad. Pero estar juntos no es suficiente. Tenga cuidado de que su estrés profesional no arruine sus relaciones íntimas. Si bien es obvio que llevar un diario de sus problemas reduce el estrés, simplemente hablar de ello con otra persona no lo hace. Y los chismes cínicos tienen un impacto extremadamente negativo en tu vida.

Establezca relaciones saludables de respeto mutuo e intereses comunes. Hagan cosas divertidas juntos. Deje sus preocupaciones en el trabajo y sea simplemente un ser humano, no un acto humano.

10.Haga de la actividad física parte de su día

Besar, abrazar e incluso masajear son formas comprobadas de reducir el estrés. Incluso un simple abrazo o una palmada en la espalda pueden ayudar.

Solución: ¡No te rindas!

Nadie puede hacer que esté listo para considerar la terapia o el tratamiento de salud mental. Esto es algo que tienes que descubrir por ti mismo.

Sin embargo, piense en el amor, el apoyo y los consejos que le daría a un amigo, estudiante, colega, hermano, hermano o padre, y luego trate de aplicar la misma amabilidad y la misma sabiduría para ti mismo. Quizás no esté listo para llamar a un terapeuta y programar una cita. O tal vez todavía lo esté descubriendo, un día a la vez.

La enseñanza no debería ser uno de los trabajos más estresantes, pero lo es. Así que no puedes olvidarte de cuidarte a lo largo del camino.