Burnout o burnout docente: definición, síntomas y soluciones
El término burnout proviene del inglés. Es un estado de fatiga y angustia vinculado al mundo laboral. Afecta a todos los estratos sociales y todas las profesiones, incluida la profesión docente. Además, el burnout o síndrome de burnout parece ser contagioso, porque es omnipresente en todas las escuelas. En otras palabras, los profesores están expuestos de mala gana a estos riesgos. Además, cabe señalar que el desgaste de los profesores de educación infantil y primaria es cada vez más frecuente. ¿Cuáles son los síntomas de este trastorno de agotamiento?
¿Qué es el Burn out?
El Burnout es un estado depresivo vinculado al mundo laboral. Generalmente se asocia con fatiga y agotamiento. Las causas de este agotamiento son numerosas: estrés, jornadas laborales largas, monotonía ...
Síntomas de Burn out
El agotamiento se caracteriza por los siguientes síntomas:
1. Fatiga persistente
Los malestares físicos y mentales provocan una fatiga profunda y persistente. Puede ser la causa de una flagrante falta de energía. Por supuesto, todos los maestros pasan por momentos en los que tienen poca energía, como el final del trimestre o el comienzo de las reuniones de padres y maestros, o cuando tienen una carga más pesada de lo normal y están cansados. Pero si la fatiga y el agotamiento se han vuelto crónicos, y levantarse e ir a trabajar todos los días se vuelve problemático, entonces podría deberse al agotamiento.
2. Aumento de quejas
El agotamiento a menudo conduce a quejas. Si nota que las conversaciones que tiene con sus compañeros de trabajo son solo sobre cuestiones de agravio, debe examinar su estado emocional. Al mismo tiempo, debemos admitir que los profesores a menudo tienen que quejarse - legítimamente - sobre el programa, los estudiantes, la administración ...
3. Dificultad para concentrarse
Los profesores afectados por el agotamiento no pueden concentrarse porque se les perturba el sueño. Esto necesariamente tiene un impacto negativo en la calidad del trabajo.
4. Ansiedad
La sensación de ansiedad empuja al docente a distanciarse del entorno profesional. Prefiere desconectar para pasar más tiempo solo o con su pequeña familia. Pero aún queda mucho por hacer.
5. Pérdida de creatividad
La creatividad devuelve la vida a la escuela. Sin embargo, el agotamiento mata la creatividad, la imaginación y el entusiasmo. El maestro que sufre de burnout se siente mal por vivir en el mundo de la enseñanza y tiende a rechazar cualquier cambio.
6. Irritabilidad, ira
La mayoría de los profesores tienen personalidades naturalmente extrovertidas. Se necesita interactuar de manera adecuada y efectiva con los padres y los estudiantes todos los días. Cuando empiece a notar que su estado de ánimo se está desvaneciendo, sintiéndose irritable y enojado en lugar de feliz y agradable, puede ser una señal de que está comenzando a agotarse.
Por lo general, esto sucede porque las exigencias del trabajo dejan poco tiempo para cuidarse en casa. Cuando no duerme lo suficiente o no come lo suficientemente saludable, se pondrá de mal humor e impaciente más fácilmente. Esto conduce rápidamente a una sensación general de irritabilidad.
Los profesores que están exhaustos ya no quieren asistir a las reuniones. Permanecen en su salón de clases durante la pausa del almuerzo en lugar de comer con sus colegas. Incluso fuera de la escuela, rechazan las invitaciones de sus amigos. Se separan del resto del mundo, y solo están interesados en lo que hay en sus platos, cuando todavía están interesados ... Sus relaciones con sus amigos, colegas y familiares pueden parecer cambiadas durante un agotamiento. Pasas horas sin sonreír o días enteros sin reírte a carcajadas.
8. Insomnio crónico
Durante un agotamiento, algunos profesores sufrirán de insomnio. Si descubre que simplemente no puede dormir una noche completa o dormir lo suficiente durante más de dos noches a la semana, es posible que esté sufriendo de insomnio debido al agotamiento. A veces, el insomnio y la fatiga crónica parecen estar relacionados. Te encuentras completamente exhausto mucho antes de que termine el día, pero cuando llega la hora de dormir, simplemente no puedes. El insomnio, especialmente cuando se combina con fatiga, es un signo definitivo de agotamiento.
9. Pérdida de apetito
Los profesores que están agotados también pueden perder el apetito. Simplemente porque las ganas de comer desaparecen. Los cambios en el apetito y la dieta a menudo se atribuyen al estrés, y el agotamiento es uno de los niveles de estrés más altos.
10. Síntomas físicos
Los síntomas físicos, como dolor de cabeza, dolor de estómago, palpitaciones cardíacas, dolor de pecho, mareos o falta de aire, aparecen cuando el estrés es abrumador. Es probable que alguien que tenga una aparición repentina de estos síntomas experimente el agotamiento del maestro, o al menos, se acerque peligrosamente a ese punto de agotamiento.
Quemarse: ¿qué hacer?
Es necesario identificar claramente los síntomas del agotamiento docente para encontrar la solución adecuada. A continuación, se ofrecen algunos consejos y soluciones para los profesores que sufren de agotamiento:
Sfumato
Sfumato es una técnica pictórica que aumenta la impresión de profundidad de una pintura. Leonardo da Vinci es un gran usuario de sfumato. Es uno de los siete elementos esenciales del genio de Leonardo da Vinci. Significa "ahumado" en italiano o "hacerse humo". Este principio se caracteriza por la capacidad de aceptar la incertidumbre, lo desconocido y lo incognoscible. También es la capacidad de "soltar" reconociendo tu impotencia, es decir, que el resultado final no está en nuestras manos. Entonces, abrace el principio de Sfumato.
Yoga contra el agotamiento
Se sabe que el yoga se ha convertido en una de las prácticas recomendadas con más frecuencia para el manejo y reducción del burnout. De hecho, esta meditación te ayuda a afrontar mejor los acontecimientos diarios. Además, nos insta a encontrar la calma y la relajación. Con la práctica del yoga aprendemos a manejar mejor las emociones negativas, actuando sobre la relajación de los músculos y la columna.
Momentos para ti
Eres humano. No es egoísta satisfacer sus propias necesidades o decir "no" de vez en cuando. Si bien amas tu trabajo, también tienes otras preocupaciones. Necesita actividades creativas (dibujo, naturaleza, lectura, escritura y juego) para estar completo y completamente presente para los demás.
Las relaciones
Los amigos, la familia y las creencias son fundamentales. Pequeñas caminatas con familiares y amigos, explorar nuevas ideas y lugares, tomar notas y compartir actos de gratitud son cosas que necesita con regularidad. También debe aprender que pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
Gratitud
La gratitud es una receta simple que puede marcar una gran diferencia en tu vida. Solo necesita reconocer un beneficio. A menudo, los maestros dedican más tiempo a hablar sobre lo que les duele. Si comienza a sentirse mejor, está enviando la señal a todo su cuerpo de que lo que está experimentando está bien y su cuerpo se lo devuelve liberando endorfinas que le permiten relajarse.
Al pasar a la gratitud, te quitas la venda de los ojos que te cubría los ojos y que te hizo ver la vida en negro.
El deporte
El deporte ofrece muchas ventajas. Activa la producción de hormonas llamadas endorfinas en el cuerpo. Estas hormonas provocan en el individuo una gran sensación de bienestar. Además, le ayuda a concentrarse en algo más que en ideas negativas.
